Принос на Витамин D3 за тялото

За разлика от повечето витамини , витамин D функционира като хормон и всяка клетка в тялото има рецептор за витамин за него. Той е мастноразтворим витамин и играе жизненоважна роля във всекидневните ни физиологични функции.

Витамин D е важен за здрави кости и мускули, както и за имунната функция. Предотвратява депресия, възпалителни и сърдечни заболявания.

Физиологична нужда от витамин D3

Витамин D е най-известен с ролята си на ключов регулатор на калциевата хомеостаза и здравето на костите както при деца, така и при възрастни. Въпреки това през последните няколко десетилетия той стана обект на нарастващ интерес в научната литература, главно поради неговото „некласическо“ действие в тъканите. Говорим за процеси, които са свързани с имунната система. Съществуват и потенциални връзки между дефицита на витамин D и възпалителните заболявания на червата и зъбния кариес.

Помощник на тялото: ролята на витамин D в усвояването на калций

Холекалциферолът (Д3)помага за усвояването на калция и фосфора от диетата, които са от съществено значение за силните кости. Дефицитът може да причини загуба на костна маса, ниска костна плътност и да увеличи вероятността от костни фрактури.

Дефицитът на витамин може също да причини рахит при деца и състояние, наречено остеомалация при възрастни. Симптомите могат да включват слабост и болка в костите.

Какви са ползите от витамин D за тялото?

Забавя прогресията на множествената склероза. Болестта е по-често срещана в северните райони, което предполага, че количеството слънчева светлина, което човек получава, е свързано с вероятността от развитие на болестта.
Диабет тип 2 е състояние, при което тялото не използва правилно инсулина и нивата на кръвната захар могат да се повишат над нормалното. Холекалциферолът помага за усвояването на калций, а калцият помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Изследванията показват, че хората с дефицит на витамин D имат по-висок риск от развитие на диабет тип 2 по-късно в живота.
Състоянията на дефицит увеличават риска от затлъстяване и депресия. Рецепторите на витамин D в мозъка са свързани с депресивни разстройства.
Приемът на витамин D намалява случаите на инфекции на дихателните пътища, много от които са с вирусен характер. Има доказателства в подкрепа на антивирусната активност.
Подобрява цялостното здраве на кожата и прави кожата мека, силна и гладка.
Витамин D3 действа като стероиден хормон в организма, подобно на кортизола, което означава, че действа и противовъзпалително.

Ефектът на витамин D3 върху развитието на децата

Микроелементът е необходим за нормалното развитие на нервната и имунната системи, белите дробове, костите и мускулите. Състоянията на дефицит по време на вътреутробното развитие и през първата година от живота водят до развитие на рахит и остеопения.

Витамин D изпълнява най-важните функции:

участва в образуването на костни структури, зъбната система, връзки;
поддържа мускулния тонус;
предпазва кожата;
поддържа психичното здраве;
укрепва защитните функции на организма.

Хиповитаминозата е придружена от прекомерна сълзливост и раздразнителност, прекомерно изпотяване, нарушения на съня, плешивост на тила и намален мускулен тонус. Ако лечението не започне навреме, концентрацията на витамин D продължава да намалява, което е придружено от промени в костната тъкан и развитие на рахит.

Значението на витамин D3 за женското здраве

Холекалциферолът регулира функциите на стомашно-чревния тракт, поддържа здрави ставите и предотвратява мускулната скованост. При хроничен излишък сърдечната функция се нарушава, развива се холестаза и се отлагат камъни в бъбреците.

За жените е от особено значение:

подобрява състоянието на репродуктивната система;
нормализира хормоналните нива на организма;
регулира метаболизма на мазнините;
помага за поддържане на нормално тегло;
укрепва общия и локален имунитет;
осигурява здрава коса, нокти и кожа.

Източници на витамин D3

Холекалциферолът се произвежда естествено в клетките при излагане на ултравиолетови лъчи. Също така идва с храна, богата на този елемент. Освен това можете да си го набавите от витаминно-минерални комплекси.

Синтез в организма

Витамин D3 е уникален с това, че (за разлика от витамин D2) човек може да си го набави от слънцето. Когато е изложено на ултравиолетова светлина, органично съединение в кожата, наречено 7-дехидрохолестерол, се активира и започва да произвежда витамин D3. Скоростта на производство може да варира в зависимост от възрастта и тена на кожата (като по-възрастните хора и хората с по-тъмна кожа се възползват най-малко). Слънцезащитният крем може също да намали производството, като блокира и двата UV лъча.

Ежедневното едночасово излагане на слънце може да помогне за поддържане на нивата на витамин D през летния сезон. През зимния сезон обаче синтезът на витамин Д в тялото е сведен до минимум и това налага набавянето му от външни източници.

Прием от храната

Хората получават достатъчно витамин D3 от животински продукти, хранителни добавки. Хората на възраст от 1 до 70 години трябва да получават 600 IU витамин D на ден от всички източници.

Хранителни източници, които естествено съдържат витамин D:

говежди черен дроб;
масло;
зърнени храни;
твърди сирена;
рибена мазнина;
жълтък от пилешко яйце;
сьомга;
камбала;
скумрия;
мляко;
сардини;
риба тон;
пъстърва.

Повечето витамин D се съдържат в обогатени храни, като мляко, детски шоколад, масло, сладолед и зърнени закуски. Те също включват някои кисели млека и сокове.

Дефицит на витамин D3

Хората може да са изложени на риск от дефицит на витамин D, ако не са склонни към слънце, имат алергия към мляко или следват веганска диета. Пигментът меланин намалява способността на кожата да произвежда витамин D след излагане на слънце. Следователно чернокожите хора са по-склонни да изпитват състояния на дефицит.

Други рискови фактори за дефицит на витамин D включват:

носенето на затворени дрехи през лятото и използването на слънцезащитни продукти;
затлъстяване или стомашен байпас;
кърмене при липса на добавки с витамин D;
живеещи в северните райони;
изтъняване на кожата с възрастта;
бременност.

Оптимални нива на Витамин Д

За да установите дали организмът ви разполага с достатъчно количество Витамин D, е необходимо да си направите кръвно изследване. С него се оценяват нивата на т. нар. 25-хидроксивитамин D, съкратено 25 (OH) D – това е основната форма на витамина. От неговите нива зависи дали в тялото е налице дефицит или обратното – хипервитаминоза.

Оптималните стойности се движат между 50 nmol/l (наномола на литър) и 125 nmol/l. Съответно при по-малко от 30 nmol/l се счита, че организмът страда от недостиг, а при стойности над 125 nmol/l – от предозиране.

Възраст	Профилактичен дневен прием (минимум)	Терапевтичен дневен прием (максимум)
0-6 месеца	400 – 600 IU	1000 IU
6-12 месеца	400 – 600 IU	1500 IU
1-3 години	400 – 600 IU	2500 IU
4-8 години	400 – 600 IU	3000 IU

Възраст	Профилактичен дневен прием (минимум)	Терапевтичен дневен прием (максимум)
9-18 години	400 – 600 IU	4000 IU
19-50 години	600 IU	4000 IU
71+ години	800 IU	4000 IU
Бременни и кърмещи жени	600 IU	4000 IU